向晨跑說不！　下午四點鍛鍊效果最讚 - 健身

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2015-02-04
華人健康網

圖／根據英國研究發現，早晨並非鍛鍊的最佳時間，此時人的體能並沒有達到巔峰。

許多人都習慣一大早就晨跑，認為有益健康，但是根據英國一項研究卻指出，早晨並非鍛
鍊的最佳時間，應該向晨跑說「NO！」，與其每天一大早起床晨跑，還不如睡飽一點，養
足精神再跑。

根據英國《每日郵報》報導，來自伯明罕大學一項研究發現，早晨並非鍛鍊的最佳時間，
此時人的體能並沒有達到巔峰。與其固定早上6點即起床，強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑
，還不如多睡一會兒，等到身體狀態調整到最佳時，再去鍛鍊。

研究：普通人下午4點左右運動效果最佳

研究人員對20名職業運動員進行6次體能測驗，時間從7點到晚上10點之間。所有受試者首
先需填寫一份詳細的問卷調查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介於二者
之間的普通類型。結果顯示，早起者中午測試時表現最好，夜貓子在晚上10點前達到體能
頂峰，而中間型，則在下午4點左右運動發揮最佳。

看似早起鍛鍊者已完全清醒，但是體能卻仍然沒有達到巔峰。而對夜貓子而言，運動時間
更為重要，如果強迫他們早晨起來就進行，表現會比平時差26%。這一項研究結果已經發
表在《細胞》雜誌（journal Cell）上。

喜歡早睡早起運動員 首發有希望成績好

研究員羅蘭‧布蘭德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人體每一個細胞幾乎都有自
己的時鐘，大腦、器官、心臟、肝臟等身體所有組織，這一些組成所謂的生物時鐘，並對
人的生理進行控制。

這一項研究結果除了對普通人，對於專業運動員也深具意義，因為專業比賽即使1%的體能
差異，也可能對奪冠會產生決定性影響。例如歐洲冠軍聯賽通常晚上8點開賽，喜歡晚睡
的球員們適宜晚上9點後替補上場，成績可以更好；而習慣早睡早起的球員應首發，有希
望展現佳績。

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